Zumba u Srbiji: Zašto je Oduševila Bezbroj Žena?

U poslednjih nekoliko godina, Zumba je postala jedan od najpopularnijih načina rekreacije među ženama širom Srbije. Kombinacija latino ritmova, aerobnog treninga i dobre zabave čini je idealnim izborom za one koji žele da se rekreiraju, smršaju ili jednostavno oslobode stresa.

Šta je Zumba i ko može da je vežba?

Zumba je fitnes program koji kombinuje elemente plesa i aerobika uz muziku latino ritmova. Osnovna prednost je što je prilagodljiva svim nivoima kondicije - od potpunih početnika do vežbača sa iskustvom. Kao što jedna korisnica kaže: Prva dva časa sam bila potpuno konfuzna, ali nakon što sam uhvatila ritam, postalo je zabavno.

Gde vežbati Zumbu u Beogradu i Novom Sadu?

Na osnovu brojnih iskustava, evo preporuka za neke od najboljih lokacija:

• Beograd: Garden Gym na Zvezdari (Križanićeva 20), Ladies Gym u Mirijevu, Maximum Effect u Braće Jerković
• Novi Sad: Flex u Spensu, Centar X u Zahumskoj ulici
• Zemun: Sportski centar Pinki, Army Dance

Kao što jedna korisnica ističe: Atmosfera je opuštena skroz, program je super, vesela muzika, skače se, luduje se.

Koliko često vežbati za rezultate?

Većina iskusnih Zumba plesača preporučuje 2-3 treninga nedeljno za vidljive rezultate. Međutim, ključni faktor je doslednost i pravilna ishrana. Idem na zumbu već godinu i po dana i oduševljena sam. Super je za mršavljenje i održavanje, naravno ako se obrati pažnja na ishranu, deli svoje iskustvo jedna od korisnica.

Da li Zumba zaista pomaže u mršavljenju?

Zumba spada u kardio treninge i može da sagori 300-600 kalorija po satu, što je odlično za gubljenje težine. Međutim, kao što ističu mnoge korisnice: 70% uspeha je u ishrani, 30% u vežbanju. Jedna od korisnica koja je smršala 9kg u 5 meseci ističe: Kombinovala sam zumbu 3x nedeljno sa redukovanom ishranom i preskočila doručak.

Kako izabrati dobru Zumba grupu?

Na osnovu iskustava, evo šta tražiti:

• Redovno osvežavanje koreografija (da ne postane monotono)
• Energičnog instruktora koji motiviše grupu
• Dobru atmosferu bez osećaja konkurencije

Kako jedna korisnica opisuje: Kod mene u grupi ima nekoliko muškaraca, svi se super zabavljamo i niko ne gleda ko kako igra.

Zumba za početnike: Saveti

Ako tek počinjete sa Zumbom, evo nekoliko korisnih saveta:

1. Ne očekujte da odmah pohvatate sve korake - treba vremena
2. Fokusirajte se na pravilan rad mišića umesto na savršenu preciznost
3. Upoznajte se sa osnovnim koracima preko YouTube tutorijala
4. Obucite udobnu odeću i sportske patike

Prvih par meseci dok sam hvatala korake mnogo sam lakše odrađivala treninge. Kasnije, kad sam počela sve pravilno da radim, ostajala sam bez daha, savetuje iskusna Zumba plesačica.

Alternativni vidovi Zumbe

U Srbiji postoje i specijalizovane verzije Zumbe:

• Zumba Sentao: Sa stolicama, fokus na jačanje mišića (dostupna samo na par lokacija)
• Zumba Toning: Sa malim tegovima za intenzivniji trening
• Aqua Zumba: U bazenu, idealna za osobe sa problemima zglobova

Česta pitanja o Zumbi

Da li Zumba oblikuje telo?
Da, posebno donje delove tela (butine, zadnjicu), ali za kompletnu definiciju mišića preporučuje se kombinacija sa treningom snage.

Koliko dugo treba vežbati da bi se videli rezultati?
Prve promene u kondiciji i raspoloženju vide se nakon 2-3 nedelje, dok za vidljive promene u linijama treba 2-3 meseca uz pravilnu ishranu.

Da li je moguće vežbati Zumbu kod kuće?
Da, postoje brojni YouTube kanali sa Zumba treningima (npr. Zumba Fitness, Nevena i Goran Zumba Dance), ali grupni treningi pružaju bolju motivaciju.

Kao što jedna od iskusnijih Zumba plesačica zaključuje: Zumba je savršen način za vješbanje i opuštanje. Imaš utisak da si na žurci, a zapravo radiš nešto korisno za svoje telo i duh.