Zdravi Recepti za Dijetalnu Ishranu

Ukoliko vam je dosadila jednolična ishrana i tražite inspiraciju za zdravije obroke, ovo je pravo mesto za vas. Prikupili smo ukusne i jednostavne recepte koji se sastoje od dozvoljenih namirnica, a garantujemo da će vam osvežiti svakodnevni meni.

Dorucak: Ovsená Kaša sa Suvim Šljivama i Bademima

Ovaj recept za doručak je bogat vlaknima i proteinima, a istovremeno je sladak i ukusan.

Sastojci:

• 1 ½ šolje nemasnog mleka
• ½ šolje ovsa za kuvanje
• ¼ šolje soka od jabuke
• 2 male šljive, očišćene i iseckane
• ½ šolje suvih šljiva
• 1 šaka seckanih badema
• ⅛ kašičice cimeta

Priprema:

1. U srednje veliku šerpu sipajte mleko i zagrejte ga do ključanja.
2. Dodajte ovas i kuvajte pet do osam minuta, povremeno mešajući, dok se kaša ne zgusne.
3. Dodajte sok od jabuke, šljive, suve šljive i bademe, pa kratko prokuvajte.
4. Servirajte u činijicama.

Nutritivne vrednosti po porciji: Kalorije: 519 | Masti: 9,1 g (od toga zasićene: 2,4 g) | Holesterol: 3,3 mg | Vlakna: 10,5 g | Ugljeni hidrati: 96,6 g | Proteini: 18,3 g | Natrijum: 1.011 mg | Kalijum: 1.069 mg

Ručak: Krem Supa od Piletine sa Prazilukom

Lagana i ukusna krema supa, idealna za tople dane ili kada želite nešto brzo i zdravo.

Sastojci:

• 1 praziluk
• 1 šargarepa
• 200 g belog pilećeg mesa
• 1 kašika maslinovog ulja
• ½ kašičice brašna (opciono)
• 1 jaje
• 2 kašike jogurta
• So i biber po ukusu

Priprema:

1. Na malo ulja izdinstajte sitno seckan praziluk i šargarepu.
2. Dodajte iseckano belo meso i dinstajte još nekoliko minuta.
3. Po želji dodajte brašno, začinite i nalijte vodom. Kuvajte kratko.
4. Na kraju dodajte jaje umućeno u jogurtu i promešajte.
5. Za kremastu teksturu, blendajte supu pre serviranja.

Večera: Salata od Kinoe i Piletine

Proteinska bomba koja će vas dugo držati sitim, a priprema se veoma brzo.

Sastojci:

• 1 čaša kinoe
• 200 g pečenog pilećeg mesa
• 1 šaka baby spanaća
• 2 kašike balzamiko sirćeta
• 1 kašika maslinovog ulja
• So i biber po ukusu

Priprema:

1. Kinu skuvajte u odnosu 1:2 sa vodom (1 deo kinoe, 2 dela vode).
2. U međuvremenu, iseckajte pečeno belo meso na kockice.
3. Pomešajte kinou, meso i spanać u posudi.
4. Za dresing, umutite balzamiko sirće, maslinovo ulje, so i biber.
5. Prelijte salatu dresingom i dobro promešajte.

Desert: Zdravi Sladoled od Banane

Savršen izbor za slatkiš bez griže savesti.

Sastojci:

• 1 zrela banana
• 2 kašike kakao praha
• 1 merica whey proteina (opciono)
• 1 kašika bademovog mleka

Priprema:

1. Bananu isečite na kolutove i zamrznite nekoliko sati unapred.
2. Zamrznutu bananu stavite u blender, dodajte kakao, protein i malo mleka.
3. Blendajte dok ne dobijete kremastu smesu.
4. Servirajte odmah ili vratite u zamrzivač da se još malo stegne.

Zaključak

Dijetalna ishrana ne mora da bude dosadna ili ograničavajuća. Sa ovim jednostavnim i ukusnim receptima, možete uživati u raznolikim obrocima koji će vas učiniti zdravijim i zadovoljnijim. Probajte neki od ovih recepta već sutra i ulepšajte svoju ishranu!