Zdrave Ideje za Večeru koje Pomažu u Mršavljenju

U potrazi za idealnim večernjim obrocima koji će vam pomoći da smršate? Mnogi se bore sa izborom prave kombinacije namirnica koje će ih zasititi, a pritom ne dodati suvišne kalorije. U ovom članku ćemo vam predstaviti neke od najboljih ideja za večeru koje su popularne među onima koji žele da smršaju na zdrav način.

Zašto je večera važna u procesu mršavljenja?

Iako postoje različiti pristupi, stručnjaci se slažu da preskakanje obroka nikada nije dobro rešenje. Važno je da večera bude lagana, ali da sadrži dovoljno proteina i vlakana koji će vas održati sitim tokom noći. Najbolje je izbegavati ugljene hidrate kasno uveče, posebno jednostavne šećere.

Proteinski obroci - idealni izbor za večeru

Proteini su ključni za večernje obroke jer se sporo vare i pomažu u održavanju mišićne mase tokom mršavljenja. Evo nekih popularnih kombinacija:

1. Piletina sa povrćem

Piletina je izuzetno popularan izbor među onima koji žele da smršaju. Možete je pripremiti na više načina:

• Piletina u foliji: Iseckano belo meso zatvorite u alu foliju sa svežim šampinjonima, paprikom ili drugim povrćem po želji i pecite u rerni. Dobija se veoma sočno i ukusno jelo.
• Piletina u susamu: Tanko iseckano meso uvaljajte u susam (koji možete prethodno propržiti) i ispecite na tiganju bez ulja ili sa minimalno ulja.
• Piletina u kari sosu: Ispečite kockice piletine, dodajte kari začin i malo ella sira da se sos zgusne.

2. Tunjevina sa povrćem

Konzerva tunjevine (najbolje u svojoj soku) kombinovana sa svežim povrćem je brz i jednostavan obrok:

• Salata od tunjevine sa krastavcima, mladim sirom i malo maslinovog ulja
• Tunjevina pomešana sa pola pakovanja ella sira i iseckanim krastavcima
• Tunjevina sa obarenim brokolijem i jogurtom

3. Jaja i mladi sir

Jaja su izuzetan izbor za večeru, posebno kombinovana sa povrćem:

• Omlet od belanaca sa povrćem
• Kuvana jaja sa zelenom salatom
• Jaja pomešana sa ellom sirom kao preliv za povrće

Najbolje salate za večeru

Salate sa proteinima su idealan izbor za večeru. Evo nekih kombinacija:

• Zelena salata sa grilovanom piletinom
• Kupus salata sa krastavcima i malo sirceta
• Paradajz, krastavac, persun i mladi sir sa maslinovim uljem
• Salata od sveže cvekle i šargarepe
• Mladi luk, tunjevina, limun, persun i krastavci

Šta izbeći u večernjim obrocima?

Da biste postigli najbolje rezultate u mršavljenju, preporučuje se izbegavanje sledećeg:

• Voće uveče: Voće sadrži fruktozu koja se može pretvoriti u masne naslage ako se ne sagori tokom dana.
• Testenine i hleb: Ugljeni hidrati uveče mogu otežati mršavljenje.
• Prerađene namirnice: Viršle, salame i druge prerađevine sadrže mnogo skrivenih masti i soli.
• Slatkiši i čokolada: Iako su ponekad primamljivi, jednostavni šećeri su najveći neprijatelj mršavljenja.

Kada treba večerati?

Idealan vremenski okvir za večeru je 2-3 sata pre spavanja. Ako idete u krevet u 23h, večeru bi trebalo pojesti oko 20-21h. Međutim, važnije je šta jedete nego kada jedete - ako vam trening završava kasno, obavezno posle njega unesite proteine.

Zaključak

Večera može biti ukusna i zasitna, a pritom vam pomoći da postignete željenu liniju. Ključ je u kombinaciji proteina i povrća, umerenim količinama i pravilnom vremenu konzumiranja. Eksperimentišite sa različitim kombinacijama dok ne nađete ono što vama najviše odgovara i najviše vam se sviđa.