Sve što treba da znate o Pilatesu: Vodič za početnike

Dobili ste preporuku, čuli ste od prijateljice ili ste možda prosto odlučili da isprobate nešto novo - Pilates. U početku možete imati osećaj da su vežbe previše lagane, da neće imati efekta ili da su možda čak i dosadne. Međutim, oni koji su uporni i istrajni u praksi brzo otkrivaju da je Pilates mnogo više od jednostavnog istezanja. To je celovit psihofizički trening koji može da transformiše vaše telo i um, poboljšava držanje, smanji bolove u leđima i donese osećaj harmonije i opuštenosti.

Šta je zapravo Pilates?

Iako se tek poslednjih decenija proširio po celom svetu, Pilates ima dugu i elitnu tradiciju. Prvi studio otvoren je u Njujorku davne 1926. godine, a dugo vremena u blagodatima ovog načina vežbanja uživali su isključivo pripadnici elitnih društvenih slojeva, profesionalni sportisti, plesači i glumci. Danas je dostupan svima i predstavlja idealan oblik rekreacije kojim se stiče ne samo zavidna telesna, već i psihička kondicija.

Pilates je osmislio sportista i trener Džozef Pilates. On je stvorio zaokruženi psihofizički trening koji se temelji na elementima istočnjačke joge, azijskih borilačkih veština, zapadnjačke gimnastike i bodibildinga. Ovaj sistem objedinjuje preko 500 vežbi koje kombiniju disanje i telesne pokrete, tretirajući ljudski organizam kao nerazdvojivu celinu fizičkog i psihičkog.

Kako Pilates deluje na telo i um?

Suština Pilatesa leži u jačanju, učvršćivanju i stabilizaciji mišića celog tela, a posebno njegovog središnjeg dela - trbušnih, leđnih mišića i mišića kičme. Zahvaljujući tome, telo postaje vitkije i gipkije, držanje uspravno, a pokreti prirodniji, koordinirani i harmonični.

Pored toga, vežbanjem po Pilates sistemu poboljšava se disanje i opskrbljivanje celokupnog organizma, a posebno mišića i nervnih stanica, kiseonikom i hranjivim materijama. Ubrzava se izmena i izlučivanje štetnih materija, što ne pridonosi samo zdravlju opšte, već se ogleda i u gubitku suvišnih kilograma. Takođe, povećava se sposobnost koncentracije, poboljšava psihomotoričko funkcionisanje i podiže celokupna psihofizička kondicija.

Usled redovitog vežbanja, čovek postaje zadovoljniji ne samo svojim telom, već i samim sobom. Postaje mnogo opušteniji i otporniji na svakodnevne stresne situacije, pun života, samopouzdan, znatiželjan i otvoren za novo. Pozitivni pomaci se veoma brzo osećaju i uočavaju. Prema svedočanstvima stručnjaka, već na prvom treningu čovek postaje svestan činjenice da su mobilizovani svi njegovi potencijali. Nakon desetak treninga oseća se bolje, nakon dvadesetak mnogo bolje, a nakon tridesetak gotovo kao da ima novi duh i telo.

Za koga je Pilates pogodan?

Jedna od najvećih prednosti Pilatesa je njegova prilagodljivost. Pogodan je za apsolutno sve - nezavisno od pola, godina i početne fizičke kondicije. Zbog izuzetno povoljnog delovanja na ljudski organizam u celini, preporučuje se ne samo kao idealan oblik psihofizičke rekreacije, već i kao veoma efikasna dopuna medicinskim tretmanima, primerice u slučaju sportskih povreda ili problema sa bolnim leđima.

Često ga preporučuju i fizijatri i kardiolozi pacijentima sa određenim zdravstvenim problemima, jer se vežbe izvode polako, kontrolisano i sa velikom pažnjom na pravilno disanje i izvođenje pokreta. Međutim, važno je napomenuti da u slučaju ozbiljnijih zdravstvenih tegoba, pre početka vežbanja, uvek treba konsultovati lekara.

Pilates i gubitak težine

Ovo je verovatno jedno od najčešćih pitanja koje postavljaju početnici. Da li se Pilatesom mogu skinuti kilogrami? Odgovor je jasan: Pilates nije primarno namenjen za skidanje kilograma. Njegova glavna svrha je zatezanje, oblikovanje, jačanje mišića i poboljšanje fleksibilnosti i držanja.

Međutim, posredno, Pilates svakako može doprineti zdravom gubitku težine. Kako? Jačanjem mišića, povećava se metabolička aktivnost organizma, što znači da telo sagoreva više kalorija čak i u mirovanju. Pored toga, poboljšano držanje čini telo vitkijim i izduženim, a redovna fizička aktivnost u kombinaciji sa svesnijim odnosom prema telu često vodi i ka zdravijem načinu ishrane.

Za one kojima je primarni cilj skidanje viška kilograma, savetuje se kombinacija Pilatesa sa kardio treninzima (trčanje, brzo hodanje, bicikl, plivanje) i balansiranom ishranom. Mnogi koji su praktikovali ovakvu kombinaciju ističu da su postigli najbolje rezultate - ne samo da su smršali, već su i dobili zategnuto, oblikovano i zdravo telo.

Kako izgleda tipičan Pilates trening?

Vežbe se izvode gotovo meditativno, vrlo koncentrisano, polako i pažljivo - ležeći, sedeći ili stojeći. Deo vežbi se radi na podlozi (mat Pilates), a deo na specijalnim, posebno koncipiranim spravama od drveta, kože i metala. Za vežbanje kod kuće dovoljna je udobna podloga, a korisni su i jednostavni rekviziti kao što su elastične trake, pilates lopte i tegovi za noge ili ručne tegove.

Ključni elementi svakog Pilates treninga su:

• Koncentracija: Potpuna usredređenost na svaki pokret i osećaj u telu.
• Disanje: Kontrolisano, duboko torakalno (prsno) disanje koje pokreće svaki pokret i omogućava maksimalnu oksigenaciju mišića.
• Centriranje: Aktiviranje "powerhouse"-a - mišićnog jezgra tela (trbuh, donji deo leđa, buttocks i karlice).
• Kontrola: Svaki pokret se izvodi sa potpunom kontrolom, bez momentum-a i zamaha.
• Preciznost: Pažnja se posvećuje kvalitetu, a ne kvantitetu pokreta. Bolje je uraditi pet savršenih ponavljanja nego petnaest loših.
• Fluidnost: Pokreti su graciozni i tečni, bez trzanja.

Kako započeti sa Pilatesom?

Pilates se može vežbati u specijaliziranim studijima pod vodstvem edukovanih trenera, što je idealno za početnike jer instruktor može da ispravi greške u postavu i tehnici, što je od vitalnog značaja za bezbednost i efikasnost treninga. Međutim, vrlo efikasne vežbe, za koje nisu potrebne specijalizirane sprave, mogu se naučiti i uz kvalitetan priručnik ili dobar video tutorijal i izvoditi kod kuće.

Da bi se postigli željeni rezultati, Pilates treba vežbati redovno, najmanje pola sata dva do tri puta nedeljno. Mnogi koji su redovni u praksi već nakon nekoliko nedelja primećuju pozitivne promene - bolje držanje, manje napetosti u vratu i ramenima, jače mišiće trbuha i osećaj veće opuštenosti.

Čestice nedoumice i iskustva početnika

Veoma je često da se početnici, nakon prvih treninga, osećaju izmoreno. Ovo je potpuno normalno! Iako se vežbe čine lakim, one aktiviraju duboke mišiće koji obično nisu angažovani u svakodnevnim aktivnostima. To "prijatno umoran" osećaj je znak da vaše telo radi ono što treba.

Takođe, nije neobično osetiti bolove u mišićima (naročito u trbuhu) dan-dva nakon treninga. Ovo je takozvana "kasna mišićna bolnost" (DOMS) i pokazatelj je da su se mišići aktivirali i da se adaptiraju na novi vid napora. Ova bolnost će vremenom nestati kako vaša kondicija i snaga budu rasle.

Mnogi takođe primećuju da im se, iako se fizički umore, psihički osećaju fenomenalno - opušteno, raspoloženo i puno energije. Upravo ova jedinstvena kombinacija fizičke angažovanosti i mentalne relaksacije čini Pilates toliko posebnim i privlačnim.

Zaključak: Da li vredi nastaviti?

Ako ste tek počeli sa Pilatesom i postavljate sebi pitanje da li vredi nastaviti, odgovor je glasan i jasan: DA! Pilates je investicija u vaše dugoročno zdravlje, dobrobit i izgled. Zahteva strpljenje i upornost, ali nagrada je vredna truda.

Bilo da ga praktikujete u studiju sa instruktorom ili kod kuće uz DVD, knjigu ili online tutorijale, ključ je u kontinuitetu. Posvetite mu bar nekoliko meseci redovne prakse i verovatno ćete otkriti da vam se ne samo telo, već i način na koji se osećate i krećete kroz svet, promenio na bolje.

Kao što je jedan od osnivača rekao: "Za 10 časova osećaćete razliku, za 20 časova videćete razliku, a za 30 časova imaćete potpuno novo telo." Dovoljno je samo pokušati i ostati uporan.