Nordijsko hodanje: Efektivan način za gubitak kilograma i poboljšanje zdravlja
Sve što treba da znate o nordijskom hodanju - jednostavna i efektivna rekreacija za svakoga. Otkrijte kako ova aktivnost može pomoći u gubitku kilograma i poboljšanju zdravlja.
Šta je nordijsko hodanje?
Nordijsko hodanje je rekreaciona aktivnost koja se koristi posebnim palicama, a svoje korene vuče iz Skandinavije. Ova aktivnost je zapravo ljetna verzija skijaškog trčanja i postala je popularna širom sveta zbog svoje jednostavnosti i brojnih zdravstvenih benefita. Nordijsko hodanje je prikladno za sve uzraste i nivoe fizičke spremnosti, bez obzira da li ste početnik ili iskusni sportista.
Zašto odabrati nordijsko hodanje?
Nordijsko hodanje aktivira oko 600 mišića u telu, što znači da tijekom ove aktivnosti sagorijevate 20 do 55% više kalorija nego kod običnog hodanja. Ovo čini nordijsko hodanje izuzetno efektivnim za gubitak viška kilograma. Pored toga, ova aktivnost je blaga za zglobove, što je čini idealnom za osobe sa problemima sa kolenima ili drugim delovima tela.
Palice za nordijsko hodanje su teleskopske, što znači da možete precizno podesiti njihovu visinu prema svojoj visini i terenu na kojem hodate. Ovo je ključno za pravilnu tehniku i maksimalnu efikasnost.
Kako započeti sa nordijskim hodanjem?
Nordijsko hodanje je veoma jednostavno za učenje. Osnovna tehnika podrazumeva korišćenje palica kako biste aktivirali gornji deo tela, što vam omogućava da uključite ruke i ramena u hod. Ovaj način hodanja ne samo da pomaže u sagorevanju kalorija već i poboljšava koordinaciju i ravnotežu.
Za početak, potrebno je nabaviti palice za nordijsko hodanje. One su obično izrađene od laganih materijala i imaju specijalne siljke koji omogućavaju dobro prianjanje na različitim terenima. Cena ovih palica kreće se oko 50 evra, što čini ovu aktivnost pristupačnom za većinu ljudi.
Benefiti nordijskog hodanja
- Gubitak kilograma: Zahvaljujući aktivaciji velikog broja mišića, nordijsko hodanje pomaže u efikasnom sagorevanju kalorija.
- Poboljšanje kardiovaskularnog zdravlja: Redovno nordijsko hodanje može smanjiti rizik od srčanih oboljenja i poboljšati opšte zdravlje.
- Snaga i fleksibilnost: Ova aktivnost jača mišiće i poboljšava fleksibilnost, posebno u gornjem delu tela.
- Mentalno zdravlje: Hodanje u prirodi smanjuje stres i poboljšava raspoloženje.
Saveti za pravilno nordijsko hodanje
Da biste maksimalno iskoristili benefite nordijskog hodanja, važno je pratiti nekoliko osnovnih saveta:
- Podesite visinu palica: Palice treba da budu podešene tako da ruka bude blago savijena u laktu kada se oslanjate na palicu.
- Koristite pravilnu tehniku: Prilikom hodanja, prvo stavite petu na tlo, a zatim prednji deo stopala. Ruke treba da prate pokrete nogu.
- Hodajte redovno: Za optimalne rezultate, pokušajte da hodate barem 3 puta nedeljno po 30 minuta.
- Obratite pažnju na puls: Ako želite da smršate, držite puls na oko 135 otkucaja u minuti. Viši puls više koristi za izgradnju mišićne mase.
Nordijsko hodanje i priroda
Nordijsko hodanje je odlična aktivnost za uživanje u prirodi. Možete hodati po šumama, planinama ili parkovima, što čini ovu aktivnost još prijatnijom. Osim toga, hodanje u prirodi ima dodatne benefite za mentalno zdravlje, smanjujući stres i poboljšavajući koncentraciju.
Za one koji planiraju duže šetnje po planinama, nordijsko hodanje može biti odlična priprema. Palice pomažu u ravnomernoj raspodeli težine, što smanjuje opterećenje na noge i kolena.
Česta pitanja o nordijskom hodanju
Da li mogu koristiti obične skijaške palice? Ne, obične skijaške palice nisu prikladne za nordijsko hodanje jer nisu prilagođene za tvrde terene i ne mogu se podesiti po visini.
Da li je nordijsko hodanje prikladno za sve uzraste? Da, nordijsko hodanje je prikladno za sve uzraste i nivoe fizičke spremnosti.
Koliko kalorija mogu sagoreti tokom nordijskog hodanja? Tokom 30 minuta nordijskog hodanja možete sagoreti do 350 kalorija, u zavisnosti od intenziteta.
Zaključak
Nordijsko hodanje je jednostavna, jeftina i efektivna rekreaciona aktivnost koja može pomoći u gubitku kilograma, poboljšanju kardiovaskularnog zdravlja i jačanju mišića. Bez obzira na vaš uzrast ili nivo fizičke spremnosti, nordijsko hodanje može biti odličan izbor za aktivno i zdravo življenje. Nabavite palice, obujte udobne patike i krenite u šetnju ka boljem zdravlju!