Najbolje Namirnice za Ubrzanje Metabolizma i Mršavljenje

Ako želite izgubiti koji kilogram i ubrzati rad metabolizma, vrijeme je da u ishranu uvrstite određene namirnice koje dokazano pomažu u bržem sagorijevanju masnoća. U ovom članku ćemo vam predstaviti najefikasnije namirnice koje će vam pomoći da postignete željenu liniju.

Morske alge

Nedavno su naučnici došli do saznanja da hemikalija koja se nalazi u morskim algama može smanjiti apsorpciju masnoća za 75 posto. Već se radi na tome da se prah od algi počne koristiti u hrani da bi se stvorili novi proizvodi za mršavljenje.

Ljute čili papričice

Ljute čili papričice i umaci na njihovoj bazi pokazali su se kao odlični u topljenju kilograma. Što su papričice ljuće, to su efikasnije. Možete očekivati povećanje sagorenih kalorija za 15 posto, i to već dva sata nakon što ste pojeli ljuti umak. Ljute papričice su dobre i za srce, jer antioksidansi koji se nalaze u čiliju pomažu u očuvanju zdravlja srca.

Senf

Istraživanja su pokazala da senf može povećati brzinu kojom naše tijelo sagorijeva kalorije. Metabolizam se ubrzava za 15 posto nekoliko sati nakon konzumiranja. Senf se takođe preporučuje tokom prehlade jer pročišćava sinuse.

Kofein

Kofein povećava rad metabolizma i nagoni ga da bržim tempom sagorijeva kalorije. Zbog toga mnogi ljudi uživaju u kafi nakon jela.

Zeleni čaj

Pet do šest šoljica zelenog čaja dnevno može ubrzati metabolizam i povećati sagorijevanje kalorija za 80-100 dnevno. Zeleni čaj takođe sadrži brojne zdrave antioksidanse koji pomažu u borbi protiv raznih vrsta tumora.

Đumbir

Omiljena kineska namirnica pomaže tijelu da lakše i brže sagorijeva masnoće. Đumbir služi kao okidač procesa tokom koga tijelo sagorijeva masnoće i pretvara ih u toplinu. Takođe poboljšava cirkulaciju.

Proteini

Proteini mogu poboljšati sagorijevanje masnoća jer tijelo koristi više energije probavljajući proteine nego ugljikohidrate ili masnoće. Osim toga, proteini pomažu u izlučivanju serotonina, koji je zaslužan za dobro raspoloženje.

Jaja

Dvoje jaja dnevno može vam pomoći da smršavite i smanjite nivo holesterola. Istraživanja su pokazala da osobe koje jedu jaja za doručak duže osećaju sitost.

Diuretici u mršavljenju

Diuretici su namirnice koje potiču izlučivanje tekućine iz organizma. One pomažu u stimulaciji metabolizma i izmjeni tvari. Neke od najboljih diuretika su:

• Šparoge – sadrže aspargin aminokiselinu koja stimulira rad bubrega i poboljšava cirkulaciju.
• Repa – snažan diuretik koji se fokusira na jetru i bubrege. Sadrži glukozinolate koji pomažu u detoksifikaciji.
• Kelj pupčar – stimulira žlijezde, posebno gušteraču, koja otpušta hormone koji čiste stanice.
• Kupus – čisti organizam od toksina i pomaže u razbijanju masnih stanica u predjelu abdomena.
• Mrkva – sadrži karoten koji ubrzava metabolizam i uklanja masne naslage.
• Celer – bogat kalcijumom, potiče rad endokrinog sistema i pomaže u razbijanju masnoća.
• Krastavac – sadrži 96% vode i pomaže u ispiranju toksina.
• Hren i rotkvice – potiču izlučivanje mokraće i pomažu u rastvaranju masnoća u krvi.
• Zelena salata – bogata mineralima i vitaminima, a ima samo 13 kcal na 100g.
• Luk – pomaže u rastvaranju masnih naslaga i ubrzava metabolizam.
• Rajčica – sadrži 94% vode i pomaže u izlučivanju tekućine iz organizma.

Voće koje pomaže u mršavljenju

Voće bogato pektinom, poput jabuka, kupina, ribizli i malina, veže žučne kiseline u probavnom traktu i smanjuje apsorpciju masti i holesterola. Citrusi kao što su naranče, limuni i grejpfruti bogati su vitaminom C, koji smanjuje apsorpciju masti.

Soja

Soja sadrži izoflavone i lecitin, koji pomažu u razgradnji masnoća i holesterola. Studije su pokazale da prehrana bogata sojom smanjuje pritisak i ukupni nivo holesterola.

Češnjak

Češnjak smanjuje nivo masnoća u krvi, sprečava začepljenje krvnih žila i poboljšava cirkulaciju.

Dijetalna vlakna

Vlakna su važna za zdravlje jer smanjuju holesterol, poboljšavaju probavu i daju osećaj sitosti. Najbolji izvori vlakana su:

• Cjelovite žitarice (zob, riža, heljda)
• Voće (jabuke, kruške, bobičasto voće)
• Povrće (šparoge, mrkva, kupus)
• Mahunarke (grašak, leća, soja)
• Orašasti plodovi (bademi, lješnjaci)

Kruške za mršavljenje

Kruške su odličan izbor za mršavljenje jer sadrže malo kalorija, a pružaju dugotrajan osećaj sitosti. Pektin u kruškama smanjuje nivo šećera u krvi i reguliše apetit.

Cimet

Mala količina cimeta može regulisati nivo inzulina i smanjiti osećaj gladi. Četvrtina kašičice cimeta dnevno može smanjiti šećer i holesterol u krvi.

Saveti za ishranu

• Jedite polako i dobro žvačite hranu (30-40 puta po zalogaju).
• Pijte dosta vode između obroka.
• Večerajte ranije (oko 18h) i birajte lakšu hranu.
• Povećajte unos zdravih masti (omega-3 iz ribe i sjemenki).
• Kontrolišite unos proteina i izbegavajte preterivanje.

Ključ uspešnog mršavljenja je uravnotežena ishrana, redovna fizička aktivnost i strpljenje. Umesto restriktivnih dijeta, usvojite zdrave navike koje će vam omogućiti dugoročne rezultate.