Kako sam smršala 40kg - Lično iskustvo i saveti
Iskreno iskustvo žene koja je izgubila 40kg bez čuda, samo uz upornost i promenu životnih navika. Saveti za trening, ishranu i motivaciju.
Kako sam smršala 40kg - Prava priča bez čuda
Pre četiri godine imala sam 100kg i bila sam srećna "debeluša" sa debelim momkom. Danas sam 40kg lakša i osećam se savršeno. Mnoge me pitaju kako sam to postigla - nije bilo lako, ali evo mog iskustva i saveta koji su meni pomogli.
Početak: Prepoznavanje problema
Moj najveći problem je bio što sam godinu dana nakon dijete imala zdravstvenih problema - imunitet na nuli, ali sam uspela da regulišem štitnu žlezdu. Iako to nema direktne veze sa dijetom, prestanak grickanja noktiju bio je prvi korak.
Moj savet: Ovo je samo moje iskustvo, ne mogu garantovati da će uspeti kod svih, ali vredi pokušati.
Šta sam sve probala
Pokusala sam sve - nutricioniste, Atkinsovu dijetu, kupus, meso, čak sam išla na akupunkturu, ali ništa nije delovalo. Ako ste zaista popunjeni kao što sam ja bila, moja preporuka je da krenete na treninge.
Ključ: Pronalaženje pravog trenera
Morate da nađete dobrog trenera koji razume kako vam je teško. Ima nekih koji nisu previše osećajni. Dovoljno je dva do tri puta nedeljno po sat i po kardio i kružna vežbanja. Kardio može biti trčanje, vožnja bicikla ili aerobik.
Promena ishrane
Najbitnije za početak - ja sam izbacila hleb i slatkiše. Kada sam krenula na treninge, pila sam L-karnitin koji pomaže pri znojenju. Oblačila sam sve duplo majce i trenerke da bih se što više znojila.
Korak po korak
- Prvi mesec: Intenzivni treningi i promena ishrane
- Pauza: Nakon mesec dana pravila sam pauzu na dve nedelje
- Terapija: Tokom te dve nedelje pila sam lek Xenical (uz konsultaciju sa lekarom)
- Nastavak: Vratila sam se na treninge i novu dijetu
Napomena o Xenicalu: Ovo je lek koji se daje srcanim bolesnicima sa viškom kilograma pre operacije. Uzimajte ga isključivo ako ste blizu WC-a i uz konsultaciju sa lekarom.
Moj jelovnik
Tokom najintenzivnijeg perioda mrsavljenja, moja ishrana je izgledala ovako:
- Dorucak: Pirinač samo pre treninga
- Ručak: Paradajz čorba tri puta nedeljno, tunjevina pečena
- Večera: Kuvano povrće, pečurke na žaru
- Užine: Mleko, jogurt, žitarice, med, zelena salata, sir, paradajz
- Pića: Kafa (Nes sa mlekom), čaj - nikakvi sokovi ni cedjeni
Dodatni saveti
- Grejp: Svako jutro pre kafe pojedem jedan žuti grejp i popijem 4dl vode
- Voda: Pijte 2-2.5l vode dnevno
- Slobodan dan: Svakog 1. u mesecu je slobodan dan - ne idete na trening i jedete šta hoćete (ali umereno)
Šta sam naučila
Dijetu sam izdržala sa jakom voljom i ljubavlju prema sebi. Prvih par meseci vežbanja nema nekih rezultata, ali ako ste uporni i naviknete se na adrenalin i osećaj nakon treninga, nećete odustati.
Nakon 4-5 meseci sam se "topila" i to je trajalo i nakon prestanka vežbanja. Iako sam imala stresan posao i prestala da treniram redovno, i dalje sam se kretala - izbegavala auto, bus, lift.
Zlatno pravilo: Brzo skidanje kilograma nije dobro, ali ja sam morala da skinem što više, što pre. Radila sam po principu - ako ne vidim rezultate posle mesec dana, nema nastavka.
Motivacija je ključ
Najviše mi je pomoglo to što sam pila Nes kafu sa puno mleka - ublažava glad. I što nemam ni gram celulita, a to mogu da zahvalim grejpu.
Da li vam je teško? Naravno! Ali kada vidite prve rezultate, dobijate snagu da nastavite. Danas, sa 40kg manje, mogu vam reći - vredi se boriti!