Istina o gubitku težine, sauni, treningu i ishrani

Sauna i gubitak težine

Mnogi veruju da boravak u sauni može pomoći u gubitku težine. Iako sauna aktivira metabolizam, jača sistem termoregulacije i čisti organizam, gubitak težine u sauni je samo trenutan. Gubitak znoja se brzo nadoknadi unosom vode, tako da sauna nije efikasan način za dugoročno smanjenje težine.

Zablude o treningu

Zabluda 1: Lagano dizanje tegova stvara jake mišiće

Superlagano dizanje tegova dovodi do dugog treninga, ali najveći porast snage postiže se brzim pokretima. Brzo dizanje tegova je ključno za povećanje mišićne snage.

Zabluda 2: Više belančevina znači veću mišićnu masu

Belančevine su važne za proteinsku sintezu, ali nisu potrebne u neumerenim količinama. Bitno je kada i kako konzumirate belančevine, a posebno važno je kombinovati ih sa ugljenim hidratima posle treninga.

Zabluda 3: Istezanje nogu je bezbednije od čučnjeva

Istraživanja pokazuju da su vežbe zatvorenog lanca, poput čučnjeva, bezbednije za kolena jer angažuju više zglobova istovremeno. Istezanje nogu može stvoriti neravnomeran pritisak na patelu.

Zabluda 4: Forsiranje bolnog mišića

Ako vas mišić boli, ne forsirajte ga. Umesto toga, počnite sa laganim zagrevanjem i postupno razmrdajte povređeni mišić. Bol na dodir i ograničeni pokreti su znak da treba biti oprezan.

Zabluda 5: Istezanje sprečava povrede

Istezanje može povećati elastičnost, ali ne sprečava povrede tokom normalnih pokreta. Zagrevanje je ključno za pripremu mišića i sprečavanje povreda.

Ishrana i gubitak težine

Gubitak težine zahteva kombinaciju smanjenja kalorija i povećane fizičke aktivnosti. Samo trening nije dovoljan ako se ne prati odgovarajućom ishranom. Manje masne hrane i veća fizička aktivnost su ključni za postizanje željenih rezultata.

Zablude o ženama i treningu snage

Mnoge žene izbegavaju dizanje tegova zbog straha od prevelikih mišića. Međutim, žene imaju znatno manje testosterona od muškaraca, što znači da im je teže izgraditi veliku mišićnu masu. Dizanje tegova je preporučljivo za sve žene koje žele da očvršćuju mišiće i ubrzaju metabolizam.

Trčanje i izgradnja mišića

Trčanje može pomoći u izgradnji i definisanju mišića, posebno u donjem delu tela. Ovo je česta zabluda da kardio trening nije kompatibilan sa izgradnjom mišićne mase. Trčanje je odličan način za sagorevanje kalorija i definisanje mišića.

Hidratacija i ishrana

Osam čaša vode dnevno nije obavezno. Vaše telo najbolje zna kada mu je potrebna voda, tako da pijte kad osetite žed. Vegetarijanska ishrana može biti zdrava, ali mora biti pažljivo planirana kako bi se nadoknadili nedostaci gvožđa i proteina.

Trbušnjaci i gubitak sala

Trbušnjaci ne tope salo na stomaku. Da biste smanjili salo, potrebno je smanjiti ukupnu telesnu težinu kroz dijetu i kardio vežbe. Ciljano uklanjanje sala sa određenog dela tela nije moguće.