ABS dijeta: Kompletan vodič za mršavljenje i zatezanje trbuha

ABS dijeta predstavlja šestonedeljni program koji kombinuje pravilnu ishranu i fizičku aktivnost sa ciljem gubitka viška kilograma i definisanja mišića, posebno trbušnih. Ovaj režim ne podrazumeva brojanje kalorija, već fokusiranje na određene grupe namirnica koje podstiču sagorevanje masti.

Osnovni principi ABS dijete

Ključni elementi ove dijete su:

• 6 obroka dnevno (3 glavna i 3 uzine)
• Redovno unositi vodu (minimum 8 čaša dnevno)
• Kombinovati trening snage i kardio vežbe
• Ne ograničavati količine hrane, ali pratiti veličinu porcija

Dozvoljene namirnice

ABS dijeta se zasniva na 12 osnovnih namirnica koje se mogu konzumirati svakodnevno:

• Bademi i drugi orašasti plodovi
• Pasulj i grašak
• Zeleno povrće (špinat, brokoli, kelj)
• Nemasni mlečni proizvodi
• Ovsene pahuljice bez šećera
• Jaja
• Nemasno meso (piletina, ćuretina, riba)
• Maslinovo ulje
• Integralni hleb i žitarice
• Kikiriki puter
• Bobičasto voće
• Surutka

Plan vežbanja

Fizička aktivnost je podjednako važna kao ishrana. Preporučuje se:

• Trening snage 3 puta nedeljno
• Trbušne vežbe 2-3 puta nedeljno
• Aerobne aktivnosti (brzo hodanje, trčanje, plivanje) 2-3 puta nedeljno

Važno je napomenuti da nije moguće ciljano sagorevanje masti samo sa trbuha - dijeta i vežbe pomažu u smanjenju masti u celom telu.

Tipičan dnevni jelovnik

Primer jednog dana na ABS dijeti:

• Doručak: Omlet od 2 jaja sa špinatom, parče integralnog hleba
• Užina: Šaka badema ili balans jogurt sa lanenim semenom
• Ručak: Grilovano pileće belo meso, kuvani brokoli, zelena salata sa maslinovim uljem
• Užina: Voćni šejk od bobičastog voća i surutke
• Večera: Pečena riba u foliji sa tikvicama
• Užina: Kefir ili nemasni jogurt

Česta pitanja o ABS dijeti

Koliko kilograma mogu da izgubim?

U toku 6 nedelja moguće je izgubiti 5-12 kg, u zavisnosti od početne težine i intenziteta vežbanja. Većina ljudi primećuje značajno smanjenje obima, posebno u trbušnoj regiji.

Da li je dozvoljen jedan "varajući" obrok nedeljno?

Da, jednom nedeljno možete uzeti obrok po želji, ali bez preterivanja. Ovo pomaže u održavanju metabolizma i psihološki olakšava dijete.

Da li mogu da preskočim neki obrok?

Ne preporučuje se preskakanje obroka jer remeti metabolizam. Ako ne stignete s kompletnim obrokom, uzmite bar nešto malo (npr. šaku oraščića ili jogurt).

Koje su najčešće greške na ABS dijeti?

• Premalo vode
• Preskakanje vežbi
• Previše voća (posebno slatkog)
• Prevelike porcije hleba i žitarica
• Nejednako raspoređeni obroci tokom dana

Saveti za uspeh

• Planirajte obroke unapred
• Pravite zdrave zamene (npr. običan hleb zamenite integralnim)
• Varirajte vežbe da telo ne bi naviklo
• Merite obime (ne samo kilažu)
• Budite strpljivi - rezultati dolaze postepeno

ABS dijeta nije samo privremeni režim ishrane, već zdrav način života koji možete nastaviti i nakon šest nedelja, sa manje restrikcija. Ključ uspeha je u ravnoteži između pravilne ishrane, redovnog vežbanja i realnih očekivanja.